アミノ酸ダイエットの効果とやり方【おすすめサプリも紹介】

ダイエット用のアミノ酸タブレット

アミノ酸ダイエットとは運動とアミノ酸を組み合わせてダイエット効果を高めるダイエット方法です。

アミノ酸ダイエットのやり方や効果などを紹介します。

アミノ酸ダイエットの効果

先に言っとくとアミノ酸を飲むだけでは痩せません。

ネットの情報には、「アミノ酸が脂肪を燃やす」といったことを書いているところがありますがそれは正しくありません。

アミノ酸自体には痩せる効果はありません。

ただ、アミノ酸にはダイエットをサポートする効果があるので運動にアミノ酸を取り入れながらダイエットに取り組むと効果が高まります。

アミノ酸を利用するとどんな効果があるのかを紹介します。

疲労回復が早くなる

食事制限だけで痩せようとすると筋力が落ちて基礎代謝が減るのでダイエットの効率が落ちてしまいます。

ダイエットに運動を組み込むとカロリーを多く消費でき、筋力も落ちないのでおすすめです。

具体的には毎日30分~1時間ほどウォーキングやランニングするのが望ましいです。

しかし、毎日運動すると疲労が溜まってきて挫折してしまうかもしれません。

そんな時にアミノ酸の出番です。

アルギニン、BCAAといったアミノ酸には疲労の回復を助ける効果があります。

これらのアミノ酸を取りながら運動することで疲労を抑え、運動を継続することができます。

アミノ酸で疲労回復した女性

基礎代謝を高める

カロリー消費しやすさ(基礎代謝)は人によって違います。

いくら食べても太らないという人がいますが、そういった人は基礎代謝が高い人です。

反面、すぐに太ってしまう人もいます。

そういった人は基礎代謝が低い人です。

基礎代謝の高低は生まれた時から体質として備わっているものですが、自分の努力でも基礎代謝を高めることができます。

それは筋肉量の増加です。

筋肉を増やすと基礎代謝が高くなり、体のエネルギー消費量が増えます。

つまり、アミノ酸を取りながら運動すると、疲れにくくなり運動が継続しやすくなる、運動を続けると筋肉量が増えるという好循環が生まれ痩せやすくなるのです。

脂肪の燃焼を助ける

30分以上運動すると体脂肪が脂肪分解酵素リパーゼによって分解されエネルギーとして体内に分配されます。

この現象が「脂肪の燃焼」と呼ばれるものです。

酵素リパーゼはアミノ酸からできています。

アミノ酸を補給することでリパーゼの活性を高め、脂肪の燃焼効果をさらに高めることができます。

アミノ酸ダイエットのやり方

アミノ酸を取るタイミングは次のとおりです。

  • 運動を始める30分前にアミノ酸を摂取する
  • 運動する日は運動の時とその他の時間帯に1回摂取する
  • 運動するしないに関わらず1日2回摂取する
  • 運動しない日は朝と夜、朝と昼など時間をあけて2回摂取する

 

アミノ酸の種類と量は?

ダイエットに有効なのは筋力アップに効果のあるアミノ酸です。

こういった目的に効果的なアミノ酸としては次の3つがあります。

  • BCAA
  • アルギニン
  • グルタミン

運動前に飲む時は1回2000~2500mgを目安にしてください。

早く痩せたいからといってたくさん摂取しても必要分以上は体外に排出されるので効果は高まりません。

2000mg程度で十分です。

どんな運動をすればいい?

アミノ酸ダイエットでランニング中の女性

運動の基本はウォーキングやランニングなどの有酸素運動です。

これらの運動を30分から1時間ほど行いましょう。

運動を1ヶ月から2ヶ月くらい続けると徐々に基礎代謝が上がっていき痩せていきます。

体が慣れてきたら徐々に運動をペースをあげる、時間を長くするなど運動強度を高めていきましょう。

ずっと同じ強度の運動だと効率的なダイエットにはなりません。

毎日運動するのが理想ですが、面倒くさい時は休んでも構いません。

一度休んでやる気が出たら再開しましょう。

重要なのは継続させることです。

筋トレするとさらに効果アップ

筋トレをダイエットに取り入れると体が引き締まります。

おすすめのメニューは

  1. スクワット20回
  2. 腹筋20回
  3. 腕立て20回

これを3セット有酸素運動の後に行ってください。

普段運動してなくてこれだときつい場合は、回数を減らしてください(20回→10回など)

筋肉がついてきたら回数を増やしてください。

アミノ酸ダイエットにおすすめのサプリ

アミノ酸ダイエットにおすすめのサプリには次のものがあります。

参考にしてください。

MAXLOAD BCAA

アミノバイタル

アミノ酸には美容効果もある

アミノ酸で肌がきれいになった女性

アミノ酸には美容効果があります。

東京大学の研究室がアミノ酸サプリの美容効果について実験を行いました。

実験は乾燥肌の女性7人にアミノ酸のサプリを2週間、朝と夜飲んで肌にどんな影響が表れるか調べるというものです。

比較した項目は、次の3項目です。

  • 皮膚水分量
  • 皮膚油分量
  • 皮膚弾力性

サプリを飲む前と後を比較した結果、どの項目も明らかに向上したことが明らかとなりました。

これらの項目は「肌のつや」や「肌の保湿」に関係する項目です。

つまり肌がプルンプルン、モチモチになったのです。

アミノ酸ダイエットは肌にも効果のある女性向けのダイエット方法です。

アミノ酸ダイエットのまとめ

  • アミノ酸を摂取して運動すると基礎代謝があがりダイエットになる
  • アミノ酸は1日2回摂取する
  • 1回に飲む量は2000~2500mg
  • 運動は有酸素運動が良い
  • さらに筋トレを取り入れると効果アップ
  • アミノ酸には肌をキレイにする美容効果もある

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