オリーブオイルダイエットの方法と効果【レシピや口コミも】

オリーブオイルダイエットは食事前にオリーブオイルを飲んで食欲を抑えるダイエット方法です。

瓶に入ったオリーブオイル

多くの人はダイエットに油は大敵と考えているのではないでしょうか。しかし、油は体を維持するのに無くてはならない栄養素です。

油を目の敵にしてダイエットのために大幅に減らしてしまうと肌のツヤが無くなり体の老化が早まってしまいます。

これでは美しく痩せることはできません。

ダイエットするのなら美しく痩せたいものです。

キレイに痩せるには良質な油を取りつつダイエットに取り組むのがポイントです。そこで登場するのがオリーブオイルです。

オリーブオイルダイエットのやり方や効果、口コミなどを紹介します。

オリーブオイルの効果

オリーブオイルは体に良いとよく聞きますが、一体どのように良いのでしょうか。

オリーブオイルダイエットをするのなら、あらかじめオリーブオイルの効果を知っておくとより真剣に取り組めるでしょう。

オレイン酸が太りにくい体にする

オリーブオイルダイエットでウェストが細くなった女性

オリーブオイルの70%はオレイン酸(一価不飽和脂肪酸)が占めています。

このオレイン酸には血糖値を下げるインシュリンの効き目を高めて、体が脂肪を溜め込むのを防ぐ効果があります。

定期的にオリーブオイルを摂取することで体が太りにくくなるのです。

悪玉コレステロールを減らす

日常的に動物性脂肪を多く取る生活を送っていると、生活習慣病(動脈硬化や高血圧、糖尿病)の原因となる悪玉コレステロールが徐々に増えていきます。

一方、オリーブオイルに多く含まえるオレイン酸には悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やす効果があります。

便秘の解消

ギリシャ、イタリアといった地中海地方では、昔からオリーブオイルを使った便秘解消法が使われています。

オリーブオイルは小腸で吸収されにくく、大腸まで届きやすい油です。大腸まで届いたオリーブオイルは腸管を刺激し、便通を促します。

ただ、料理に使うくらいの少量だと大腸まであまり届きません。便秘解消の目的でオリーブオイルを試すのならスプーン1~2杯を飲むと良いでしょう。

オリーブオイルダイエットのやり方

大さじですくったオリーブオイル

オリーブオイルダイエットは、食事の1時間前にスプーン(大さじ)1杯のオリーブオイルを飲むダイエット方法です。

食事前にオリーブオイルを飲むとオレイン酸が脳に働きかけて満腹感を覚えさせます。そうするとそのあとの食事の量を減らしても空腹感を感じずにダイエットになるのです。

  1. 食事の1時間前に大さじ1杯のオリーブオイルを飲む
  2. カロリーを減らした食事を取る

飲むのは1日2杯まで

オリーブオイルも油です。だからカロリーはたっぷりあります。大さじ1杯のカロリーは110kcalです。

あまり飲み過ぎるとカロリーを取りすぎることになり逆に太ってしまいます。そのため1日に飲むのは2杯までにしておきましょう。

夜の食べ過ぎを抑えることが重要なので、オリーブオイルを飲むのは朝と夜の2回、または昼と夜の2回にしましょう。

オリーブオイルの種類

色々なオリーブオイル

オリーブオイルダイエットに使うオイルは風味が少ないものを選ぶのがポイントです。

オリーブオイルにはいくつか種類があり、有名なものにエクストラヴァージンオイルがあります。

エクストラヴァージンオイルはオリーブの果実を絞ってろ過しただけのオイルです。絞っただけなのでオリーブの風味がそのまま残っています。

サラダやマリネに使う場合はその風味がアクセントになり美味しさを引き出すのですが、そのまま飲むオリーブオイルダイエットの場合は、風味をエグく感じる人が多いので避けたほうが良いでしょう。

オリーブオイルダイエットに向いているのはピュアオリーブオイルです。精製オリーブオイルとヴァージンオリーブオイルをブレンドしたもので風味が少なく素直な味です。

ピュアオリーブオイルのほうがヴァージンオリーブオイルより風味が少なく飲みやすいです。値段もピュアオリーブオイルの安いのでダイエットする側としては助かります。

ただ、エクストラヴァージンオイルでもダイエットが続けられそうというのならそちらでも構いません。どちらもダイエットの効果に違いはありません。

オリーブオイルダイエットの誤解

オリーブオイルダイエットについて次のような誤解をしている人がいるようです。

  • オリーブオイル自体に痩せる効果がある
  • オリーブオイルを飲んでいれば普段の食事でも痩せる
  • 食事にオリーブオイルをかけると痩せる

オリーブオイルのダイエット効果は限定的ですのでそれだけでは期待するほど痩せることはできません。

また、食事量を変えずにオリーブオイルを飲むとオリーブオイルの分だけ太ります(大さじ1杯で110kcal)。

もう一度言いますが、オリーブオイルダイエットは食前にオリーブオイルを飲んで食欲を抑えることで食事量を減らすダイエット方法です。

食事量を減らすことが大前提なのでこの点は絶対に守ってください。食事量を減らさなくてはいつまでたっても痩せませんよ。

直接飲むのが苦手なのでジュースやヨーグルトに入れる人がいます。それで食欲が抑えられるのなら問題ありません。しかし、ただおいしく食べているだけだと意味がないのかもしれません。

オリーブオイルダイエットの口コミ 痩せた?太った?失敗?成功?

オリーブオイルダイエットの口コミを紹介します。実際に痩せたという人もいますが挫折した人もけっこういます。

やめた人は、オリーブオイルを飲めずに挫折するケースが多いです。スプーンでオリーブオイルを飲めるかどうかが継続のポイントになるようです。

まずは一口飲んでみて続けられそうか試してみると良いでしょう。

うちは食事前後一時間空けて大さじ一杯のオリーブオイル飲んでます。食欲があまり出なくなって食べる量が自然に減っても大丈夫になりましたw結果一週間で-1.2キロです(・∀・)継続中ですw便秘解消にもいいですよ( ´艸`)

1日で、やめました!
クセがあり、まずいです。
続けたとしても痩せるか
分からないです。

開始3日目なのに便秘解消して体重1kg減りました∀
食欲抑えられます∀
高いダイエットサプリ買うよりもこっちの方が安くて効果でるので続けて行きます∀

あたしも1回やったけど3日坊主なりました・・・
その理由は、オリーブオイルが気持ち悪かったからです。

でももう1度やろうかと思いますw
次は、料理の中でオリーブオイル1杯を使いたいと思います^^☆

私もテレビを見てはじめました♪
と言ってもなかなか勇気が?出ず・・・ためらっていたのですが
痩せたかったのでカレースプーンに1杯ずつ午前中おなかがすき始めた頃に飲みました。
いつもならお菓子をバクバク食べていたのですが
それがおさまりました!!

1週間で1キロ。
2週間で2キロ。
3週間で3キロ。
だいたい今日で1ヶ月ですが、4キロ減です!

毎日オリーブオイルを飲んでいたのか?
というとそうでもありません。
おなかすいたなぁと思ったときに飲んでたので
オイルもそんなには減っていません。
50MLぐらい飲んだぐらいだと思います。

最初は癖がありいやでしたが、
スプーンに入れてのどの奥のほうに入れて
ごっくんしてます♪

お金をかけても痩せないダイエットはたくさん
ありますが
これは低金額で効果はかなりあると思います。
食欲が抑えられてとてもいいです♪
食べ過ぎてしまったときでも増えませんね・・・私の場合は^^

私は 毎日午前10時に 大さじ1・5杯飲んでいます 確かに食事の量は減りました。結果 2週間で約2kg減量しました。
オイルは非常に飲みにくく 挫折するのは おそらく 飲む事だと思います。番組ではコアリズムと併用していましたが 私はオイルのみで試しています。

オリーブオイル飲みましたが小さじ一杯で 気持ち悪すぎて即もどしてしまいました...

あんなの痩せるって言われたって飲めません...

体験者の口コミ

オリーブオイルダイエットのまとめ

オリーブオイルダイエットに成功した女性

  • オリーブオイルダイエットは食事前にスプーン1杯のオリーブオイルを飲んで食欲を抑えるダイエット
  • オリーブオイルは1日2杯、朝または夜、昼または夜の食事の1時間前に飲む
  • 食事はカロリー控えめにする
  • オリーブオイルはピュアオリーブオイルがおすすめ

 

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