トマトスープダイエットの効果とやり方【スープで食欲を抑える】

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トマトスープダイエットは、食事の一部をトマトスープに置き換えるダイエット方法です。

トマトスープダイエットのやり方や効果を紹介します。

トマトスープダイエットの効果

トマトスープダイエットは食べながら痩せるダイエット方法です。

そのため断食系のダイエット比べてダイエット中の体重の減少は緩やかです。

だいたい1ヶ月で1~2キロくらいのペースで体重を減らしていきます。

健康的にゆっくりダイエットに取り組みたい人におすすめのダイエットと言えます。

なぜトマトスープなのか

トマトスープがダイエットに向いているのは次の理由からです。

  • 野菜を豊富に使っているので栄養バランスが良い
  • 野菜がメインのスープなので低カロリー
  • トマトの成分が中性脂肪を減らす
野菜を豊富に使っているので栄養バランスが良い

トマトスープには、トマトの他にキャベツ、セロリ、ピーマンなどたくさんの野菜を使います。

ダイエットというと食事制限をするので栄養不足になりがちです。

厳しい食事制限をして体調を崩す人も後を絶ちません。

しかし、栄養たっぷりのトマトスープを食べながら取り組むトマトダイエットでは栄養不足の心配はありません。

○キャベツに多く含まれる栄養

ビタミンC、ビタミンK、キャベジン(ビタミンU)、ジアスターゼ、食物繊維など

○セロリに多く含まれる栄養

カリウム、ビタミンU、食物繊維、アピオイルなど

○ピーマンに多く含まれる栄養

 β-カロテン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンPなど

野菜がメインのスープなので低カロリー

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トマトなどの野菜がメインのスープなので1杯100~200kcal程度ととても低カロリーです。

低カロリーのメリットはお腹いっぱい食べても大丈夫という点です。

普通のダイエットは空腹との戦いです。

空腹に負けてダイエットを挫折する人がたくさんいます。

空腹に耐えてもあとでリバウンドしたりします。

しかし、トマトスープは低カロリーなのでたくさん食べてもたいしたカロリーにならずダイエットが成立します。

トマトスープダイエットで空腹で挫折することはないでしょう。

トマトの成分が中性脂肪を減らす

トマトには健康に良いリノール酸に似た成分(13-oxo-ODA)が多く含まれています。

この成分には中性脂肪を減らす働きがあることを京都大学大学院の研究チームが発見しました。

肝細胞などを用いたin vitroの解析結果から、トマト、特にトマトジュース中に脂肪燃焼作用を有する13-oxo-ODAが多く含まれることを発見しました(図1) 。

トマトから脂肪肝、血中中性脂肪改善に有効な健康成分を発見:効果を肥満マウスで確認

太ったマウスにこの成分を含んだエサを与えると1ヶ月で中性脂肪が3割も減りました。

トマトスープを食べることで他の置き換えダイエットより効果的にダイエットを進めることができます。

トマトスープダイエットのやり方

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トマトスープダイエットの方法を紹介します。

  • トマトスープは夕食に食べる
  • 夕食はトマトスープをメインにしておかずは少なめにする
  • 朝食、昼食は普段通りの食事でOK。食べ過ぎに注意
  • 間食(お菓子)はなるべく食べない。食べる場合は低カロリーのものにする
  • お腹が減ったらトマトスープを食べて空腹をまぎらわす

たくさん食べがちの夕食をトマトスープ主体の食事にすることで摂取カロリーを抑えて少しずつ体重を減らしていきます。

トマトスープのレシピ

トマトスープのレシピをいくつか紹介します。

野菜たっぷりトマトスープ

デトックススープ 痩せる 脂肪燃焼

キャベツとトマトのスープ

簡単野菜たっぷりトマトスープ

トマトスープ

低カロリーに抑えるポイントはキャベツなどの葉物野菜を多めに使うことです。

飽きてきたらカレー粉を加える、豆板醤を加えるなどのアレンジを試してみましょう。

次の野菜は糖質が多く血糖値を急激に高めやすいので食べないようにしましょう。

  • かぼちゃ
  • そら豆などの豆類
  • じゃがいもなどのイモ類

トマトスープダイエットのまとめ

  • トマトスープダイエットを1ヶ月続けると1~2キロくらい痩せる
  • 夕食にトマトスープを食べる
  • 夕食のおかずは少なめにする
  • 朝食、昼食は普通に食べて良い
  • お腹が空いたらトマトスープを食べて空腹をごまかす

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