トマトダイエットの効果とやり方【リコピンで美容もバッチリ!】

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トマトダイエットはトマトを食べて摂取カロリーを減らすダイエット方法です。

トマトダイエットの方法や効果を紹介します。

トマトダイエットの効果

トマトは100グラムあたり19kcalとすごく低カロリーな食材です。

トマトダイエットでは、低カロリーのトマトを食前や食中に食べてお腹をいっぱいにしておきます。

そうすれば食事量を減らしても満腹感を得つつ、トータルの摂取カロリーを減らすことができダイエットになります。

トマトダイエットだと1ヶ月で1~2キロくらいのペースでダイエットできます。

ペースはゆっくりですが食べながら取り組むダイエット方法なので絶食系のダイエットに比べて健康的と言えます。

もう少し速いペースで痩せたいのならウォーキングなどの運動や厳しめの食事制限を取り入れることで減量ペースを早めることも可能です。

実際にバナナマンの日村さんは、かなりハードなトマトダイエットで1ヶ月10キロ以上痩せました。

バナナマン日村さんもトマトダイエットで10kg以上痩せた!

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太り過ぎのお笑い芸人バナナマンの日村さんは、番組の企画でダイエットに挑戦しました。

そのダイエットがトマトダイエットです。

内容は、

  • 初日から7日目までは朝食・昼食・夕食それぞれトマトを2個だけのトマト生活を送る
  • ボクシングジムに通ってボクササイズで追い込む

などかなりハードです。

その結果、1ヶ月で90.3kgから78.4kgと11.9kgも痩せました。

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詳しい内容は下のサイトに書いてあります。

バナナマン日村がトマトダイエットで12キロ痩せた!方法と効果は?

日村さんのはかなりキツイダイエットなので個人でやるのは挫折するので無理ですが、もっと緩やかなダイエットなら1人でも十分可能です。

トマトのリコピンにはダイエット効果がある

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低カロリーな食材でお腹を膨らまして食欲を抑えるのならトマト以外のものでも良いのでは?と考える人もいるかもしれません。

他の食材よりトマトが優れている点としては脂肪燃焼効果を持つリコピンが豊富に含まれていることが挙げられます。

リコピンとはトマトやスイカに含まれている赤色の天然色素です。

トマトが赤いのはリコピンが多く含まれているからです。

リコピンの脂肪燃焼効果は、実際の研究で明らかになっています。

京都大学などの研究グループは、トマトに含まれる成分から脂肪の燃焼に効果がある物質を世界で初めて特定した。

発表によると、京都大学・河田照雄教授らがトマトの成分を分析したところ、リノール酸の仲間にあたる「13−oxo−ODA」という成分を今回初めて検出した。この成分を与えたマウスと与えないマウスで比較実験を行ったところ、4週間後、成分を与えたマウスは血液や肝臓内の中性脂肪が約30%、血糖値は25%減少したという。

ソース:http://news.livedoor.com/article/detail/6268173/

リコピンには中性脂肪の減少やメタボリック症候群の改善に役立つのです。

トマトダイエットのやり方

トマトダイエットのやり方を紹介します。

【食べる量は?】

1日食べるトマトの量は普通のトマトなら2個、ミニトマトなら15個です。

【いつ食べる?】

朝昼晩のいずれかの食前、または食中です。

おすすめは夕食前です。

一番ボリュームのある食事は夕食なので、トマトでお腹をいっぱいにしておけば夕食の量を減らしても食欲を抑えることができます。

夜が都合が悪ければ朝食でも昼食でも構いません。

【食べ方は?】

そのまま食べても良いですがサラダにすると食べやすいです。

かんたん!トマトサラダの簡単レシピまとめ

プチトマトのハニーマリネ

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【注意点 食事制限は必須】

リコピンの脂肪燃焼効果はそんなに強力ではありません。

トマトを食べても普通に食事をしていては痩せません。

食事の一部をトマトに置き換えて摂取カロリーを減らすのがトマトダイエットです。

トマトダイエットと同時に食事量を普段の7~8割り程度(腹八分目)に抑えましょう。

ウォーキングやジョギングなどの運動をダイエットと平行して行うとダイエットの効率が高まります。

トマトダイエットのまとめ

  • 食事の一部をトマトに置き換えて摂取カロリーを減らすのがトマトダイエット
  • トマトに多く含まれているリコピンには脂肪燃焼効果がある
  • トマトは1日に2個食べる(ミニトマトなら15個)
  • 夕食前に食べるのがおすすめ
  • 食事制限も行う
  • 運動を取り入れると効果アップ

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