寒天ダイエットのやり方と効果【置き換えが成功のポイント】

寒天はテングサなどの海藻類で作られる100%天然素材でほぼカロリーゼロの食材です。※寒天のカロリーは100グラムあたり3.1kcal

角寒天

寒天ダイエットはこの寒天をそのまま食べたり、食材に混ぜたりする置き換えダイエットの1種です。

寒天はカロリーゼロですから置き換えた分だけ摂取カロリーが減って体重も減っていきます。

寒天ダイエットの効果ややり方、レシピ、口コミなどを紹介します。

寒天はダイエット向きの食材

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寒天はノンカロリーでしかも食物繊維が豊富とダイエットにうってつけの食材です。

その他に鉄分やカルシウムなど日本人に不足しがちなミネラルもたくさん含んでいるので体によい食材でもあります。

食物繊維がダイエットに効果を発揮する

海藻が原料の寒天は、成分の約80%が食物繊維です。寒天100グラムのうち、80グラムが食物繊維ということです。

寒天の食物繊維含有量はトップクラスで、これほどたくさんの食物繊維が含まれている食品は他にはありません。

この豊富な食物繊維はダイエットにとても効果的です。食事をすると食べ物は胃で細かく分解され、腸で体内の吸収されます。

しかし、食物繊維は分解消化されることなく体外に排出されます。だからカロリーゼロでダイエットに向いているのです。

食物繊維は糖の吸収を遅らせる効果もある

寒天の食物繊維は、寒天自体の20倍の水分を吸収保持することができます。大量の水を含んでかさ増しした食物繊維は腸が糖を吸収するのを遅らせる効果があります。

糖の吸収が遅くなると血糖値の上昇が遅くなり食べ過ぎを防ぐことができます。また、余分なコレステロールを吸着して体外に排出する効果もあります。

寒天ダイエットの効果

寒天ダイエットは食事の一部を寒天に置き換えて月に1~2kgくらいのページでじっくり痩せていくダイエット方法です。

もっと早く痩せたいのなら、食事制限や運動を取り入れると良いでしょう。

寒天ダイエットのメリット

寒天を使ったダイエットには次のメリットがあります。

健康的にダイエットできる

運動が終わって一息つく女性

置き換えダイエットなので食事量を減らす必要はありません。

寒天の食物繊維が血糖値の上昇を抑えてくれるのでダイエットによくある空腹感に悩まされることもありません。

腹持ちが良いのも寒天の特徴の1つです。

料理に応用しやすい

寒天ダイエットは料理に寒天を加えるだけのダイエットです。レシピに悩む必要はありません。

ダイエットに失敗してしまう原因の1つに「毎日同じような食事を食べるので飽きてしまう」があります。

これはリンゴやバナナなどアレンジしにくい食材に起きやすい問題です。

しかし、寒天には糸寒天、角寒天、粉寒天などの種類があり、それぞれをいろんな形で他の食材と組み合わせることができます。

また、無味無臭で存在を主張しないのも他の食材と合わせやすいポイントです。

肥満防止以外にもメリットがある

寒天にたくさん含まれている食物繊維は、ダイエット以外にも健康の役に立ちます。

寒天の健康促進効果には次のものがあります。

  • コレステロールの排出機能→動脈硬化の予防
  • 食塩(ナトリウム)の排出機能→高血圧の予防
  • 糖の吸収を遅らせる→糖尿病の予防
  • 便通を促す→便秘の解消

こういった病気には誰でもなる可能性があります。寒天を食べることは生活習慣病の予防にも役立つのです。

ダイエットが成功したあとでも定期的に寒天を食べる習慣をつけると体に良い影響があります。

寒天ダイエットのやり方

寒天ダイエットは普段の食事を寒天に置き換えるダイエット方法です。どういったやり方をするのかを紹介します。

基本:食事に混ぜる

和風おろしハンバーグ

寒天ダイエットの基本は食事に寒天を混ぜるやり方です。白米に寒天を混ぜて炊き込んだり、味噌汁に入れたり、ハンバーグのタネに寒天を混ぜ込みます。

こうすることで食事の量を減らすことなくカロリーを減らすことができます。食事に混ぜるタイプのレシピを紹介します。

あまり難しく考えずいろんなメニューに寒天を入れてOKです。寒天は無味無臭なので入れすぎたりしないかぎり、寒天に気が付かないでしょう。

具として寒天を使う

混ぜるのではなく具として寒天を使う方法もあります。このやり方は上の混ぜるやり方より食事のボリュームアップを図れます。

具として使うタイプのレシピを紹介します。

いずれも寒天の食感を楽しめるメニューです。普通の食事がダイエットにもなるのです。

麺として寒天を使う

糸寒天を麺として使う方法もあります。一番カロリーを抑えられるのがこの方法です。思うように体重が減らない時は寒天ラーメンがおすすめです。

デザートにする

寒天を使ったデザートはカロリーが抑えられるのがダイエットにうってつけです。

寒天レシピのサイト

寒天のレシピサイトはたくさんあります。食事を作る時はこれらを参考にすると良いでしょう。

寒天ダイエットの口コミ

はい。半年前から寒天ダイエットで25、6kg減量に成功しました。

寒天ダイエットっで初め簡単に5kgくらいはやせます。
味付けは質素で単純なものがいいです。満足いかないなら私の場合妄想でおいしく食べていました。

ヤフー知恵袋

私が寒天ダイエットを実際に体験した方法を紹介しますね。

朝→お味噌汁の中に粉寒天を少量混ぜて飲む
昼→お弁当の前にところてんを一パック大量のからし入りで食べる
夜→何もしない

本当は夜にところてんなどを食べた方が良いとは思ったのですが
私は朝にとても大量のご飯を食べる人なので寒天は朝ごはんの前にとりあえず
とりました。

毎日毎日ところてんを食べていて自分でも良く飽きないなとは思いましたが
結構毎日でも寒天を食べれます。

ところてんが嫌いならカロリーゼロの寒天ゼリーなんかも今はありますから
ソレを召し上がっても良いかもしれませんね。

あったかいものに寒天を混ぜるとそのときはそんなにドロドロしたりしませんので
味噌汁も普通に私は飲めました。
でも冷めるとチョット独特の寒天のにおいがありまずくなってしまうので
熱々の味噌汁に寒天を入れるのがおすすめですよ。

一ヶ月も寒天ダイエットを続けると私の場合は毎日の便通と
体重は3.5キロのダイエットに成功しました。

と言っても基の体重があったので細い人はココまでのダイエット効果はないかもしれませんなg
肌荒れなども解消できてとても私には無理せず行なえるダイエットで体験してみて
よかったと思えるダイエット法でしたよ。

ヤフー知恵袋

効果を期待するなら 徹底しないとだめでしょうね。

私は夏に寒天で3キロ落としました。 薄着の季節ですからね。
朝は普通に食べて、ランチをみつマメ( 黒蜜をちょっとだけかける。フルーツなし )だけ。
夕飯の前にところてんを食べて、20~30分後に夕飯。

これで2ヶ月で落ちました。
が、飽きたので今は戻りました・・ 涙
もっとメニューを豊富にすれば続くかも。
でも、私は期間限定だったので。

教えてgoo

2ヶ月前から寒天ダイエットをしています。

方法は、朝・昼・晩の三食の前に粉寒天で固めた寒天(牛乳寒天、カルピス寒天、トマトジュース寒天などなど、その日にあるもので作ります)を食べるというもの。
寒天茶は、全く効果がなかったのですぐにやめましたが、この方法にしてからは、すぐに効果が出始めました。
もともと食いしん坊で、食べ過ぎる傾向があります。食べる量を減らすと、しばらくは我慢出来ても、そのうちストレスが溜まってしまい、リバウンド
していました。
でも、寒天ダイエットにしてからは、かなり緩やかにではあるし、停滞期
はあるけれども、確実に減っていく感じです。
現在、3キロ弱減りました。ウエストが5センチ細くなり、Gパンがゆるゆる
で、はけなくなりました。フェイスラインも若干変わったかな。
色々な味を作って楽しんでやってます。レモネードで昨日、作ってみたの
ですが、美味しかったですよ~。
寒天以外で気をつけていることは、ご飯(白米)の量ですね。最初におか
ずから食べ初めて、最後にお茶碗半分のご飯を食べるようにしています。
でも、おかずは、目一杯食べて、満腹感を毎度毎度感じています。
デザートも朝、昼は、満腹になるまで食べています。
なので、寒天のお陰かなと思っています。^^

教えてgoo

寒天ダイエットのまとめ

寒天ダイエットのまとめです。

ダイエットに成功した女性

  • 食事の具材にカロリーゼロの寒天を混ぜることで摂取カロリーを抑えるダイエット方法
  • 寒天には食物繊維がたくさん含まれているので腹持ちが良く、間食を抑える効果もある。
  • 食物繊維には便秘の解消、動脈硬化の予防など健康促進効果もある。
  • 寒天は無味無臭なのでどんな食事にも混ぜることができる
  • 寒天を使ったレシピはバリエーションが豊富なので飽きることがない

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