炭酸水ダイエットの効果とやり方【おすすめの炭酸水も!】

炭酸ダイエットに使う炭酸水

炭酸水ダイエットは、市販の炭酸水を使うダイエット方法です。

炭酸水ダイエットの効果ややり方、口コミなどを紹介します。

炭酸水ダイエットの効果

太る原因は食べ過ぎにあります。

食べ過ぎている女性

食べ過ぎで余ったカロリーは脂肪となってドンドン体についていきます。

ですから食べ過ぎを抑えることがダイエットの一番のポイントと言えます。

ここで炭酸水の出番です。

炭酸水を飲むと炭酸と水がお腹で膨れて満腹感を得ることができます。

この満腹感によって食べ過ぎを抑えるのが炭酸水ダイエットの狙いです。

実験で効果は確認済み

本当に炭酸水でダイエットができるの?という人もいるでしょう。

これが本当なんです!

下の記事で食事前にペットボトル1本分の水を飲んだ場合のダイエット実験を紹介しています。

その結果、バッチリ体重を減らすことができています。

食事前に水を飲むと体重にどういった変化があるのか

炭酸水はただの水より満腹感が得られやすいのでより高い効果が期待できます。

メリットとデメリットは?

具体的に炭酸水ダイエットのメリット・デメリットを整理します。

メリット
  • 準備が楽
    冷蔵庫からペットボトルを取り出すだけです。
  • どこでも手に入る
    スーパーやコンビニで手に入れることができます。
  • 費用が安い
    500mlペットボトルがだいたい100円で買えます。
デメリット
  • 飽きやすい
    毎回飲んでいると飽きてしまいます。
  • 食事管理は必須
    食事は低カロリーなものを用意する必要があります。

炭酸水そのものにダイエット効果はない

たまに、炭酸水そのものにダイエット効果があると思って炭酸水を飲めば痩せると考える人がいますがそれは勘違いです

勘違いを注意する女性

炭酸水に「やせ薬」みたいな効果はありません。

炭酸水ダイエットは炭酸水を飲んで満腹感を得ることで食べ過ぎを防ぐダイエット方法です。

痩せるためには食事制限をする必要があります。

どのくらいの期間で何キロ痩せるかは用意する食事の量によります。

早く痩せたいのなら食事量をグッと減らす必要がありますし、時間をかけて痩せていくつもりなら食事量は普段より少し減らすくらいでOKです。

自分が挫折せずに続けられるペースに食事量を設定することが重要です。

炭酸水ダイエットのやり方

炭酸水ダイエットのやり方を紹介しています。

炭酸水は毎回の食事の時に飲みます。

まず、食事前に炭酸水を飲んでお腹を膨らましておきましょう。

食事前に飲むことで満腹感が得られ、少ない食事の量で満足することができます。

飲む量はコップ1杯分200mlくらいです。

そして、食事しながらコップ1杯分くらい飲んでください。

食事以外の時でも空腹を感じたら炭酸水を飲んでください。

炭酸水で空腹を紛らわせればお菓子に手が伸びなくなります。

喉が渇いた時にも炭酸水を飲みましょう。

炭酸水は体に影響を与えない

ペットボトルの炭酸水を飲む女性

炭酸水っていくらでも飲んでもいいの?体に影響はないの?と心配になる人がいます。

しかし、炭酸水は体に影響を与えません。

水分は普通の水と同じように体内に吸収されますし、炭酸は水から分離され体外に排出されます。

炭酸水は身体に良い? 悪い? 5つの疑問に答える

普通の水のように飲んでも問題ありません。

炭酸ジュース(清涼飲料水)はNG!

コーラやサイダーにも炭酸が入っていますが、これらには砂糖がたっぷりと入っておりカロリーが高いのでダイエットになりません。

  • コーラ(500ml):230kcal
  • サイダー(500ml):206kcal

他の清涼飲料水のカロリーも同じようなものです。

炭酸水は砂糖が入っていない次のような無糖の炭酸水を選びましょう。

アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン

アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン 500ml

サントリー 南アルプスの天然水 スパークリング

サントリー 南アルプスの天然水 スパークリング 500ml

スーパーには他の種類の炭酸水がいろいろおいてあります。それらでも構いません。

ゼロカロリーの炭酸飲料水なら?

砂糖の代わりにカロリーの低い人工甘味料を使った炭酸水があります。

これらも選ばないようにしてください。

低カロリーだからいいのでは?と考えがちですが、甘みがあるのが問題なのです。

人工甘味料の甘みは口や喉に残り、食欲を増進させるので食べ過ぎを抑えにくくなります。

ダイエットを続けていて炭酸水に飽きたのならレモンやグレープフルーツなどのフレバーを使った炭酸水を試すと良いでしょう。

例えば次のようなものです。

これらには人工甘味料が入っていないのでダイエットを邪魔しません。

続けるのならネットでまとめ買いしよう

最初にいくつか試してみて気に入ったのがあったらネット通販で箱買しましょう。

まとめて買うと割引が効くので単品で買うよりかなりお得です。

また送料無料で自宅まで配達してくれるので自分で運ぶ手間が省けます。

楽天市場やAmazonにはいろいろな商品があるのでおすすめです。

楽天市場の炭酸水のページ

Amazonの炭酸水のページ

その他に自宅で炭酸水を作ることができる炭酸水メーカー(炭酸水製造機)なんていう機械もあります。

もっと安くいろいろな炭酸水を作ってみたい人にはこういった機械を利用しても良いでしょう。

試した人の口コミは?

実際に炭酸水ダイエットを試した人の口コミをいくつか紹介します。

お腹が膨れるので暴食防止のために飲んでます
美味しいのでこれからも続けていきたいです!

炭酸が強いのが好きでウィルキンソンのレモン味500mlを夕食前に飲むようにしています。
短時間で一気におなかが膨れるのであんなに好きだった夕食時のビールが抑えられるようになりました!継続していきたいです。

今日やってみたけどお腹ふくれる♥

トップバリュの安い炭酸水がうちにあったので飲んでみました

…まっずーい

でもまぁ極限まで空腹だったので我慢して半分飲んだらちょっとお腹が満たされた気がしますw

明日からまたお腹が空いたら飲んでみます
薬だと思ってw

炭酸水ダイエット ダイエットクラブ

炭酸水ダイエットのまとめ

炭酸ダイエットに成功して喜んでいる女性

炭酸水ダイエットのまとめです。

  • 炭酸水ダイエットは炭酸水で満腹感を得て食べ過ぎを抑えるダイエット
  • 炭酸水そのものにはダイエット効果がないので食事制限が必要
  • 食前と食中に炭酸水を飲んでお腹をふくらませる
  • 砂糖や人工甘味料を使った炭酸水はダメ
  • ネットで箱買するとお得

 

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